Plan do oceny zależy mi na jak największej masie niekoniecznie czysta masa mięśniowa. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening [...]
Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]
PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 4s Plecy: -Wiosłowanie hantlom w oparciu o ławkę 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] zmienic i jak to wyglada wedlug Was. Dane o mnie w profilu a poza tym z obliczen wynika ze potrzebuje okolo 2800kalori. Mam 27% tluszczu w sobie wiec jest co redukowac. Moja dieta wyglada tak: 1. 6,30 Owsianka okolo 80-100g 2 cale jajka kurze 2. 10,00 200g sera bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) lub puszka sledzia 170g z [...]
Prosze o porady co zmienić szczegolnie w kierunku lepszego rozrostu bicepsa i tricepsa oraz ilosci serii i powtorzen. Domyslam sie ze beda porady zeby zgubic kg ale w tej chwili nie o to mi chodzi. Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p - wyciskanie plasko 8s 8-5p - rozpiętki na maszynie 10s 8-5p - nogi (atlas) Wtorek (plecy): - [...]
Witam;) kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=j2GC5oT_CAs w jakie dni i ile seri i powtorzen? Czwartek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 [...]
Witam,jestem tu nowy chce sie wziasc za siebie mam troche nadwagi i chce schudnac i przybrac miesni Prosze o fachową pomoc jak cwiczyc jaka dieta.Niedawno sobie kupiałem lawke i hanle z sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja,rzeżba Staż treningowy na słowni: 3mies domowy trenig Uprawiane inne [...]
Witam jedno pytanie juz dzisiaj zadalem i uzyskalem na nie odpowiedz wiec mysle ze i na te pytanie ja otrzymam otóż sprawa wyglada nastepujaca bo chcialbym miec sylvetke w ksztalcie litery V a niestety mam cos takiego xD i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: [...]
Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i [...]
Witam. Chciał bym żebyście ocenili mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii [...]
Witam, Wiek 24l , wzrost 198cm ,waga 104kg , aktywnosc fizyczna 3x w tyg. silownia (45min) , 2x w tyg krav maga (1:30min) Dodam ,ze to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka [...]
Witam. Mam na imię Marcin i jest to mój pierwszy post na sfd.pl. Do dyspozycji mam ławkę regulowana z modlitewnikiem, prasą do nóg i wyciągiem oraz 2xhantle, gryf prosty i 74 kg obciążenia. Słyszałem, że przygodę z siłką należy zacząć od plany ogólnorozwojowego. Oto on: -podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p [...]
Witam tak jak juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mam niecałe 16 lat, ważę ok. 65kg a wzrostu mam 173 cm. 4 miesiące temu zacząłem trening, robiłem brzuszki na podłodze, pompki, scyzoryki, nożyce, skręstoskłony itp. Miesiąc po rozpoczęciu treningów zaopatrzyłem się w ławeczkę do brzuszków, która może służyć także jako ławka pod sztangę, hantle 2x 4,5kg i [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]
Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]